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수능 앞으로 20여일...건강관리 이렇게

2003년도 대입 수학능력시험이 불과 20일여 앞으로 다가왔다. 오랫동안 시험준비를 해온 수험생에게는 어느 때보다도 지금이 집중력이 가장 필요한 시기이며, 아프기라도 하면 큰 타격이 아닐 수 없다. 그동안 쌓은 실력을 발휘하기 위해 건강관리에 각별히 신경을 써야할 때다. ▲입시병의 정신적 증상=입시병의 정신적인 증상은 크게 불안 초조형, 공허형, 탈진형, 절망형, 권태형으로 나눌 수 있다. 불안 초조형은 부모가 과잉기대를 하거나 학생 자신이 일류 집착증에 빠진 경우에 발생하는데 보통 불안·초조·다양한 신체증상 등을 호소한다. 공허형은 시험공부를 하느라 취미생활과 친구관계를 포기하면서 허탈감에 빠져 발생하며, 탈진형은 무리하게 공부를 해서 탈진 상태에 빠지는 경우다. 절망형은 열심히 공부를 하는데도 성적이 나빠서 자포자기에 빠지는 경우이고, 권태형은 단조로운 생활이 반복됨으로써 자신도 모르게 무기력해지는 상태이다. ▲수면=긴장 때문에 밤에 잠이 잘 안오는 수험생은 낮에 잠을 자지 않고 공부에 집중하면 숙면을 취할 수 있다. 또 따뜻한 우유를 마시거나 샤워를 하는 것도 수면 유도에 좋다. 잠을 잘 때에는 방바닥이나 딱딱한 메트리스의 침대에서 자는 것이 좋다. 잠은 최소 6∼7시간은 자는 것이 바람직하며 늦게 자고 늦게 일어나는 수험생은 기상시간을 오전 7시 이전으로 맞춰야 한다. 기상 후 두 시간이 지나야 두뇌가 가장 효율적인 상태가 되기 때문이다. ▲식사=식사량은 포만감을 느끼지 않도록 80% 선에서 절제하는 것이 위에 부담을 주지 않고 기민한 두뇌활동에도 좋다. 아침식사는 거르지 않아야 한다. 아침을 굶어 공복상태가 12시간 이상 지속되면 신체는 교감신경계가 활성화돼 극도의 긴장상태가 되고 정신기능이 떨어진다. 또 커피·콜라·홍차·초콜릿 등 카페인이 많은 음식은 피하는 것이 좋으며, 열량이 높은 라면이나 과자류·인스턴트 식품을 저녁 늦게 많이 먹는 것은 입맛을 잃고 비만에 걸리기도 쉽기 때문에 피하는 것이 바람직하다. 여학생은 철분제를 챙겨먹는 게 좋다. 월경 등으로 인해 빈혈이 자주 발생하기 때문이다. ▲두통= 대부분 긴장성 두통의 형태로 오전보다는 오후에 심하고 목덜미가 뻣뻣하며 뒷머리가 아픈 것이 특징이다. 뜨거운 물수건으로 찜질을 하거나 목욕을 하면 도움이 된다. 또 양쪽 눈 사이를 누르거나 간단한 스트레칭으로 근육을 푸는 것이 좋다. 이와함께 시험기간이 되면 지나치게 긴장해 설사를 하거나 화장실을 자주 가야 하는 과민성 대장 증후군이 있는 수험생이나 초조함이 너무 심해서 차분하게 답안지를 작성할 수 없는 경우라면 미리 의사와 삼담해 증상을 예방해 줄 수 있는 약을 처방받는 것이 좋다. ▲감기예방=외출 후에는 반드시 양치를 하고 손발을 깨끗이 씻는다. 감기예방을 위해 비타민을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 만일 감기에 걸렸다면 의사와 상의해 처방약을 쓰되, 졸음을 유발하는 일부 약품은 가능한 한 빼달라고 한다. /고영규기자 ygko＠kgib.co.kr

건강·의학 경기일보 2002-10-14 00:00

제5회 ’당뇨를 알자’ 걷기대회

당뇨병 환자들과 그 가족들이 당뇨병을 잘 극복해 건강한 삶을 누리고 일반인들의 당뇨에 대한 관심을 유도하기 위해 마련한 ‘당뇨를 알자’ 걷기대회가 10월3일 오전 9시부터 오후 3시까지 수원시 광교공직자수련원(구 광교산 예비군훈련원)에서 개최된다. 지난 1996년 10월 국내에서 처음으로 시작해 올해로 5회를 맞는 당뇨인 걷기대회는 수원시 의료계와 수원시를 비롯한 19개 단체의 후원 하에 많은 자원봉사자들이 돕고 있다. 걷기대회는 수련원을 출발, 광교저수지 수변도로를 따라 돌아오는 약 4km 코스에서 진행된다. 저수지 수변도로와 광교산 산림욕장을 거쳐 한바퀴 도는 언덕길과 문암골 입구, 반딧불이 화장실을 거쳐 광교저수지 제방까지 왕복하는 평지길 등 두가지 코스로 진행되며 각자의 신체조건에 따라 코스를 단축할 수도 있다. 참가자들은 간단한 체조 후에 걸으면서 의료인, 영양사들과 당뇨에 대한 상담을 할 수 있으며, 걷기 전과 겉기 후에 혈당측정을 받는다. 또 주최측이 마련한 점심식사 후 당뇨병 교육 및 상담, 당뇨퀴즈, 영양상담, 기념품 및 경품제공, 당뇨의료기구 전시 등 다양한 프로그램이 준비돼 있다. 당뇨병은 체내에 인슐린이 부족하거나 인슐린의 작용이 떨어져서 포도당 이용이 잘 안되는 병으로 일반인 100명 중 4명 내지 6명이 갖고 있으며, 그 수가 날로 증가 추세에 있다. 당뇨병의 원인은 유전, 비만, 감염, 정신적인 스트레스, 염증, 약물 등에 의해 발생되며 남녀노소 모두 걸릴 수 있다. 증상으로는 목이 마르고 물을 자주 마시며 소변을 자주 보고 음식을 많이 먹게 된다. 또 쉽게 피로하고 기운이 없고 물체가 희미해지고 시력장애가 있을 수도 있다. 이 당뇨병은 치료를 게을리하면 혼수, 실명, 심장질환, 신부전증, 고혈압, 말초신경염, 뇌졸증 등으로 고생하거나 심하면 사망이 이를 수도 있으므로 정확한 치료법을 아는 게 중요하다. 당뇨병의 치료와 예방을 위해서는 식사조절과 운동으로 적당한 체중을 유지할고 정기적인 검사와 진료를 받아야 한다. ‘당뇨를 알자’ 걷기대회는 당뇨병 환자와 그 가족을 포함한 일반인들이 당뇨병 치료에 걷기가 매우 중요한 방법임을 직접 깨달아 일상생활에서 실천하도록 하고 당뇨에 대한 정확한 지식과 정보를 제공하는 기회가 될 것으로 기대된다. 당뇨병을 갖고 있거나 당뇨에 관심있는 사람들은 누구나 참여할 수 있으며, 회비는 3천원이고 우천시에도 진행된다. 문의 및 접수는 수원시의사회(213-5634, 5635)나 수원시내 각 병·의원, 보건소, 치과, 약국으로 하면된다. www.dmwalk.com /고영규기자 ygko@kgib.co.kr

건강·의학 경기일보 2002-09-30 00:00

특별한 기쁨...건강을 선물해요

생식.녹즙 받는사람 연령.성별에 맞게 올 추석에는 생식과 녹즙 등 건강보조식품으로 ‘건강’을 선물해보자. ◇생식 살빼기 열풍에 힘입어 생식 등 대용식 시장의 성장세가 빠르게 진행되고 있다. 업계는 지난해 1천200억원대였던 시장규모가 올해 40% 이상 성장할 것으로 내다보고 있다. 황성주생식, 오행생식 등에 불과하던 생식업계에 2000년 풀무원, 2001년 대상에 이어 올해 제일제당 등 대기업까지 가세해 치열한 경쟁을 벌이고 있다. 생식은 탄수화물 단백질 지방 등의 영양을 에너지로 전환시키는 효소 비타민 미네랄 등이 풍부해 각종 성인병 예방에 탁월하다는 것이 업계의 설명. 칼로리는 적지만 필요한 영양소를 골고루 갖춰 혈중 콜레스테롤을 낮추거나 살빼기에 효과가 있다는 것이 생식 예찬론자들의 주장이다. 생식 선물세트는 가격은 물론 받는 사람의 성별, 연령 등을 따져보고 골라야 한다. 30포 기준 5만5천∼9만8천원선. 풀무원은 ‘풀무원 정식’과 ‘풀무원 생식’을 내놨다. ‘풀무원 정식’은 동결 건조된 현미의 씨눈과 다시마 율무 해조칼슘 등 40여가지 원료로 만들어진 제품으로 40g 60포에 24만원에 판다. 발아현미가 11% 함유된 ‘풀무원 생식’은 40g 30포가 8만5천원. 오행생식은 개인별 체질에 따른 제품이 특징이다. 생식미인(25만원)과 보급형 리빙생식(5만9천원)이 주력상품. 대상은 ‘참생식’(7만7천원)에 이어 살빼기용 ‘참생식 슬림’(9만8천원)을 출시했다. 제일제당은 ‘아침식사’(5만5천원)와 중년 여성을 겨냥한 캡슐형 식품 ‘화이스트로겐’(5만2천원)을 팔고 있다. 황성주생식은 최근 브랜드명을 ‘이롬’으로 바꾸고 ‘이롬황성주생식’과 어린용 생식을 선보였다. 이롬황성주생식(7만7000∼24만원)은 채소류 버섯류 해조류 산야초류 등 30가지 원료로 만들었다. ‘이롬황성주생식 자식사랑’(9만원)은 패스트푸드에 길들여진 어린이를 위한 영양식. ◇자연식품 채식, 살빼기 열풍, 성인병 급증 등으로 녹즙의 판매량이 늘어나고 있다. 수요자도 30대 이상의 중년층에서 주부 청소년 어린이 등으로 다양해지고 있다. 풀무원은 녹즙과 채소음료를 추석선물세트로 내놨다. 녹즙은 가열처리를 거치지 않아 유통기한이 짧지만 채소음료는 가열처리를 해 유통기한이 비교적 길다. 제품별로 활력증진(울금, 산수유, 칡즙)과 피부미용(알로에 사랑, 포도즙, 오가피), 혈액순환 강화(은행) 등에 효능이 있다. 또 국산 영지버섯을 농축한 캡슐 형태의 역영지정도 추석 선물로 인기. 이밖에 주요 녹즙업체는 대건(www.daegunfood.co.kr), 참선진(www.csjfood.com), 참다운(www.charmdaun.net) 등이 있다./심만섭기자 msshim@kgib.co.kr 부담없고 실속있는 선물은 없을까. 이럴때 식용유 참기름 참치 김 등 항상 주방에 떨어지지 않게 두어야 하는 식품류 선물세트는 살림하는 사람들의 마음을 든든하게 해준다. 올해는 특히 추석이 10일가량 일찍 찾아온데다 늦장마로 과일 정육 수산물 등의 값이 비쌀 것으로 예상된다. 이에따라 식품업체들은 10만원 이하의 실속형 식품세트의 매출이 늘 것으로 보고 지난해보다 물량을 20∼30%가량 늘렸다. 인삼 꿀 영지버섯 등의 가공제품을 경제적인 가격에 구입할 수 있게 한 ‘고급형’실속 선물세트도 크게 늘었다. 제과업체들도 각사 대표제품으로 구성한 1만원대 어린이 과자 선물세트를 내놨다. 가방형태로 포장돼있어 재활용할 수 있으며 어린이들이 좋아하는 인기 캐릭터로 장식됐다./이관식기자 kslee@kgib.co.kr 백화점 통해 본 올 추석선물 경향 남에게 전해줄 튀는 선물은 없을까. 실속이 있으면서도 받는 사람의 기억에 남는 선물을 한다는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 올 추석엔 포장단위를 세분화한 ‘소량포장’, 다양한 정육·생선 종류를 한꺼번에 모은 ‘종합세트’ 등 실속파를 겨냥한 선물이 많이 나온 것이 특징. 과일값은 태풍·수해의 여파로 작년보다 가격이 10∼15% 정도 오를 전망이고 추석을 임박해 3∼4일전에는 20여%까지 인상될 것이라는 것이 백화점의 지적이다. ◆ 뉴 트랜드=올해는 건강식품과 한과가 인기를 얻고 있다. 과일값이 오르면서 다른 쪽으로 눈돌리는 소비자들이 늘고 있는 것. 롯데백화점에서는 홍삼류 판매가 작년보다 70% 정도 늘어났다. 갤러리아백화점에선 96개짜리 동충하초(생물45만원·건조25만원) 세트를 판매하고 있다. 입맛이 다양해지면서 치즈나 드레싱소스, 올리브유를 선물하는 사람도 늘고 있다. 치즈는 직접 매장에 들러 구입해야 한다. 롯데백화점의 ‘네덜란드 치즈 명품세트’가 20만원(와인 무료), 드레싱소스 4종류를 모은 ‘퀴네 소스 세트’는 2만5천원. 삼성플라자 ‘구르메치즈’(7만∼14만원), 현대백화점 ‘유럽치즈세트’(7만원), 갤러리아의 ‘제일제당 올리브유’(2만7천500원) 등이 있다. 전통적인 사과·배 선물세트 외에 색다른 과일 선물도 괜찮다. ‘골드키위’(현대백화점·이마트·롯데마트, 30∼33개들이 3만2천∼4만원)나 ‘골드키위 점보’(삼성플라자 4만5천원)는 어린이가 있는 집에 선물하기 괜찮고, ‘제주 애플 망고세트’(롯데·신세계 백화점)는 개당 1만원쯤 하는 비싸고 귀한 과일이어서 색다른 느낌을 준다. ◆이것저것 다양하게=다양한 상품을 조금씩 한꺼번에 맛보는 ‘종합 선물세트’가 요즘 많이 나와 있는 선물 트랜드다. 현대백화점은 옥돔·대하·갈치를 모두 담은 ‘특선 혼합생선세트’와 로열젤리·홍삼분캡슐·송이로차·마누카꿀·매실엑기스 등 건강식품 6∼7가지를 묶은 ‘명품 건강세트’(20만원)를 내놨다. 옥돔 2마리·대하 6마리·갈치 1마리가 들어간 ‘혼합생선세트1호’(14만원)는 500세트 한정 판매한다. 그랜드백화점의 옥돔·갈치·대하 혼합세트는 9만8천∼15만5천원까지 가격대가 다양하다. 등심·안창살·새치살·토시살·갈비·꼬리찜 등 한우 암소에서 나오는 여러 부위를 한꺼번에 모아놓은 신세계의 ‘한우암소한마리’(7㎏·45만원)도 혼합세트의 일종. 참돔·꽃돔·민어·참가자미·금태·참조기·문어·상어산적 등 제수용 반건조 생선을 한자리에 모은 롯데의 ‘한상세트’(68만원)도 눈길을 끈다. ◆ 크다고 좋은 게 아니다 =올해는 소량 포장된 갈비·정육 세트가 많이 나와 있다. 백화점마다 기존 1㎏ 단위로 포장하던 갈비·정육의 포장 단위를 g으로 속속 바꾸고 있다. 800g은 어른 두 사람이 한 끼에 먹는 표준량. 롯데백화점에선 세 번 먹을 분량인 갈비 2.4㎏(12만원)부터 다양하게 구입할 수 있다. 신세계 이마트도 3.5㎏짜리 한우실속 세트(12만5000원)와 한우갈비 3㎏(11만4000원)을 주력상품으로 삼았다. 정육 이외의 제품도 소량 포장이 유행이다. 현대백화점은 멸치를 탈산소 포장하면서 1㎏, 2㎏씩 넣던 팩 포장을 400∼700g으로 나눠 담았다. 신세계는 제주산 은갈치를 두 토막씩 진공 포장한 ‘갈치특선세트’(16만원)를 마련했고, 그랜드백화점은 기존 24개 또는 30개짜리 청과세트를 12개짜리로 바꿨다. 사과세트(12개) 하나에 3만5천∼4만5000원./표명구기자

건강·의학 경기일보 2002-09-17 00:00

특별한 기쁨...건강을 선물해요

<생식.녹즙 받는사람 연령.성별에 맞게> 올 추석에는 생식과 녹즙 등 건강보조식품으로 ‘건강’을 선물해보자. ◇생식 살빼기 열풍에 힘입어 생식 등 대용식 시장의 성장세가 빠르게 진행되고 있다. 업계는 지난해 1천200억원대였던 시장규모가 올해 40% 이상 성장할 것으로 내다보고 있다. 황성주생식, 오행생식 등에 불과하던 생식업계에 2000년 풀무원, 2001년 대상에 이어 올해 제일제당 등 대기업까지 가세해 치열한 경쟁을 벌이고 있다. 생식은 탄수화물 단백질 지방 등의 영양을 에너지로 전환시키는 효소 비타민 미네랄 등이 풍부해 각종 성인병 예방에 탁월하다는 것이 업계의 설명. 칼로리는 적지만 필요한 영양소를 골고루 갖춰 혈중 콜레스테롤을 낮추거나 살빼기에 효과가 있다는 것이 생식 예찬론자들의 주장이다. 생식 선물세트는 가격은 물론 받는 사람의 성별, 연령 등을 따져보고 골라야 한다. 30포 기준 5만5천∼9만8천원선. 풀무원은 ‘풀무원 정식’과 ‘풀무원 생식’을 내놨다. ‘풀무원 정식’은 동결 건조된 현미의 씨눈과 다시마 율무 해조칼슘 등 40여가지 원료로 만들어진 제품으로 40g 60포에 24만원에 판다. 발아현미가 11% 함유된 ‘풀무원 생식’은 40g 30포가 8만5천원. 오행생식은 개인별 체질에 따른 제품이 특징이다. 생식미인(25만원)과 보급형 리빙생식(5만9천원)이 주력상품. 대상은 ‘참생식’(7만7천원)에 이어 살빼기용 ‘참생식 슬림’(9만8천원)을 출시했다. 제일제당은 ‘아침식사’(5만5천원)와 중년 여성을 겨냥한 캡슐형 식품 ‘화이스트로겐’(5만2천원)을 팔고 있다. 황성주생식은 최근 브랜드명을 ‘이롬’으로 바꾸고 ‘이롬황성주생식’과 어린용 생식을 선보였다. 이롬황성주생식(7만7000∼24만원)은 채소류 버섯류 해조류 산야초류 등 30가지 원료로 만들었다. ‘이롬황성주생식 자식사랑’(9만원)은 패스트푸드에 길들여진 어린이를 위한 영양식. ◇자연식품 채식, 살빼기 열풍, 성인병 급증 등으로 녹즙의 판매량이 늘어나고 있다. 수요자도 30대 이상의 중년층에서 주부 청소년 어린이 등으로 다양해지고 있다. 풀무원은 녹즙과 채소음료를 추석선물세트로 내놨다. 녹즙은 가열처리를 거치지 않아 유통기한이 짧지만 채소음료는 가열처리를 해 유통기한이 비교적 길다. 제품별로 활력증진(울금, 산수유, 칡즙)과 피부미용(알로에 사랑, 포도즙, 오가피), 혈액순환 강화(은행) 등에 효능이 있다. 또 국산 영지버섯을 농축한 캡슐 형태의 역영지정도 추석 선물로 인기. 이밖에 주요 녹즙업체는 대건(www.daegunfood.co.kr), 참선진(www.csjfood.com), 참다운(www.charmdaun.net) 등이 있다./심만섭기자 msshim@kgib.co.kr <부담없고 실속있는 선물은 없을까.> 이럴때 식용유 참기름 참치 김 등 항상 주방에 떨어지지 않게 두어야 하는 식품류 선물세트는 살림하는 사람들의 마음을 든든하게 해준다. 올해는 특히 추석이 10일가량 일찍 찾아온데다 늦장마로 과일 정육 수산물 등의 값이 비쌀 것으로 예상된다. 이에따라 식품업체들은 10만원 이하의 실속형 식품세트의 매출이 늘 것으로 보고 지난해보다 물량을 20∼30%가량 늘렸다. 인삼 꿀 영지버섯 등의 가공제품을 경제적인 가격에 구입할 수 있게 한 ‘고급형’실속 선물세트도 크게 늘었다. 제과업체들도 각사 대표제품으로 구성한 1만원대 어린이 과자 선물세트를 내놨다. 가방형태로 포장돼있어 재활용할 수 있으며 어린이들이 좋아하는 인기 캐릭터로 장식됐다./이관식기자 kslee@kgib.co.kr 백화점 통해 본 올 추석선물 경향 남에게 전해줄 튀는 선물은 없을까. 실속이 있으면서도 받는 사람의 기억에 남는 선물을 한다는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 올 추석엔 포장단위를 세분화한 ‘소량포장’, 다양한 정육·생선 종류를 한꺼번에 모은 ‘종합세트’ 등 실속파를 겨냥한 선물이 많이 나온 것이 특징. 과일값은 태풍·수해의 여파로 작년보다 가격이 10∼15% 정도 오를 전망이고 추석을 임박해 3∼4일전에는 20여%까지 인상될 것이라는 것이 백화점의 지적이다. ◆ 뉴 트랜드=올해는 건강식품과 한과가 인기를 얻고 있다. 과일값이 오르면서 다른 쪽으로 눈돌리는 소비자들이 늘고 있는 것. 롯데백화점에서는 홍삼류 판매가 작년보다 70% 정도 늘어났다. 갤러리아백화점에선 96개짜리 동충하초(생물45만원·건조25만원) 세트를 판매하고 있다. 입맛이 다양해지면서 치즈나 드레싱소스, 올리브유를 선물하는 사람도 늘고 있다. 치즈는 직접 매장에 들러 구입해야 한다. 롯데백화점의 ‘네덜란드 치즈 명품세트’가 20만원(와인 무료), 드레싱소스 4종류를 모은 ‘퀴네 소스 세트’는 2만5천원. 삼성플라자 ‘구르메치즈’(7만∼14만원), 현대백화점 ‘유럽치즈세트’(7만원), 갤러리아의 ‘제일제당 올리브유’(2만7천500원) 등이 있다. 전통적인 사과·배 선물세트 외에 색다른 과일 선물도 괜찮다. ‘골드키위’(현대백화점·이마트·롯데마트, 30∼33개들이 3만2천∼4만원)나 ‘골드키위 점보’(삼성플라자 4만5천원)는 어린이가 있는 집에 선물하기 괜찮고, ‘제주 애플 망고세트’(롯데·신세계 백화점)는 개당 1만원쯤 하는 비싸고 귀한 과일이어서 색다른 느낌을 준다. ◆이것저것 다양하게=다양한 상품을 조금씩 한꺼번에 맛보는 ‘종합 선물세트’가 요즘 많이 나와 있는 선물 트랜드다. 현대백화점은 옥돔·대하·갈치를 모두 담은 ‘특선 혼합생선세트’와 로열젤리·홍삼분캡슐·송이로차·마누카꿀·매실엑기스 등 건강식품 6∼7가지를 묶은 ‘명품 건강세트’(20만원)를 내놨다. 옥돔 2마리·대하 6마리·갈치 1마리가 들어간 ‘혼합생선세트1호’(14만원)는 500세트 한정 판매한다. 그랜드백화점의 옥돔·갈치·대하 혼합세트는 9만8천∼15만5천원까지 가격대가 다양하다. 등심·안창살·새치살·토시살·갈비·꼬리찜 등 한우 암소에서 나오는 여러 부위를 한꺼번에 모아놓은 신세계의 ‘한우암소한마리’(7㎏·45만원)도 혼합세트의 일종. 참돔·꽃돔·민어·참가자미·금태·참조기·문어·상어산적 등 제수용 반건조 생선을 한자리에 모은 롯데의 ‘한상세트’(68만원)도 눈길을 끈다. ◆ 크다고 좋은 게 아니다 =올해는 소량 포장된 갈비·정육 세트가 많이 나와 있다. 백화점마다 기존 1㎏ 단위로 포장하던 갈비·정육의 포장 단위를 g으로 속속 바꾸고 있다. 800g은 어른 두 사람이 한 끼에 먹는 표준량. 롯데백화점에선 세 번 먹을 분량인 갈비 2.4㎏(12만원)부터 다양하게 구입할 수 있다. 신세계 이마트도 3.5㎏짜리 한우실속 세트(12만5000원)와 한우갈비 3㎏(11만4000원)을 주력상품으로 삼았다. 정육 이외의 제품도 소량 포장이 유행이다. 현대백화점은 멸치를 탈산소 포장하면서 1㎏, 2㎏씩 넣던 팩 포장을 400∼700g으로 나눠 담았다. 신세계는 제주산 은갈치를 두 토막씩 진공 포장한 ‘갈치특선세트’(16만원)를 마련했고, 그랜드백화점은 기존 24개 또는 30개짜리 청과세트를 12개짜리로 바꿨다. 사과세트(12개) 하나에 3만5천∼4만5000원./표명구기자 mgpyo@kgib.co.kr

건강·의학 경기일보 2002-09-17 00:00

의학칼럼/규칙적 운동으로 멋진 ’롱다리’ 를

청소년들의 체형이 해가 갈수록 서구형으로 변하고 있는 것으로 나타났다.경기도교육청이 도내 36개 초·중·고교생 7천217명을 표본 추출해 신체검사한 결과 평균 신장이 10년전에 비해 남학생은 2.9cm, 여학생은 2.1cm가 각각 커졌다. 이에비해 앉은 키는 남학생이 0.4cm 커졌고, 여학생은 0.03cm밖에 자라지 않았다. 특히 초등학교 여학생의 경우 신장은 2.1cm가 커졌지만 앉은 키는 오해려 0.6cm가 줄어 상체에 비해 하체 성장이 두드러진 것으로 분석됐다. ▲롱다리라고 다 이쁜 다리가 아니다= 첫째, 똑바로 선 자세에서 보아 다리가 휘지 않고 곧게 내려가야 하고 옆에서 봐서 무릎이 튀어나와 보이지 않고 곧게 뻗어 있어야 한다. 둘째 다리를 크게 두 부분으로 나누면 대퇴와 하퇴(종아리)부분으로 나누는데 종아리가 길어야 멋있는 롱다리라고 할 수 있다. 한국인의 평균치는 보통 대퇴부와 종아리의 비율이 100%이며, 이쁜 종아리가 되려면 하퇴와 대퇴의 비율이 100%를 넘어야 한다. ▲롱다리가 되려면= 무엇보다 잠을 잘 자야 한다. 성장호르몬은 잠자는 동안 분비되며, 평균적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되는 것으로 나타났다. 이것은 잠을 얼마나 자느냐 하는 것도 중요하지만 언제 잠자리에 들어 언제 일어나는냐 하는 것이 중요한 것임을 말해준다. 둘째, 음식을 균형있게 섭취해야 한다. 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소는 성장을 위한 필수요소이며, 짜거나 매운 음식은 피하는 것이 좋으며, 차가운 우유는 장을 약하게 만들어 소화 흡수를 방해하기 때문에 주의해야 한다. 셋째, 규칙적인 운동이 필요하다. 땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진시키고, 골관절 부위의 성장판을 자극해 성장을 촉진시킨다. 잠을 자기 전에 스트레칭 운동을 해주면 성장판 주위의 근육을 풀어줘 키가 크는데 도움이 된다. 규칙적으로 철봉에 매달리는 운동도 도움이 된다. 몸무게로 인해 척추나 성장판이 압박을 받아 눌려진 상태를 풀어줘 크는데 도움을 준다. www. growthdoctor.co.kr, 396-7533

문화 경기일보 2002-09-16 00:00

아침식사.식물섬유 섭취등 식생활습관으로 변비탈출

가을이 되면 건조해 진다. 이 건조함은 인체의 생리도 건조하게 만들어 여러가지 잔병을 만들어낸다. 그 중 가을이 되면 심해지는 것이 변비다. 요즘처럼 날씨가 서늘해지고 건조한 가을철에는 특히 변비에 주의해야 한다. 건조한 날씨에 따라 대장도 건조해져 대변을 저장 배출하는 기능을 제대로 못하기 때문이다. 변비는 장내에 대변이 비정상적으로 오래 잔류하는 상태로, 일주일에 2회 미만 배변할 때 변비라고 한다. 변비는 누구에게나 있지만 생활습관에 따라서 변비의 발생빈도가 높아진다. 다음과 같은 생활습관을 고치면 변비를 예방할 수 있다. ▲변의를 참지 말자 = 대변을 보고 싶을 때 보지 못하면 배변 리듬이 흐트러지고 장내에 변이 차 있는 것을 제대로 느끼지 못한다. 변의가 있을때는 지체하지 말고 바로 배변해야 한다. ▲아침에 일어나면 3컵의 물을 마신다 = 변이 단단하다던가, 작은 변밖에 나오지 않는 사람은 거의 수분부족이다. 변비가 있는 사람은 아침에 일어나면 3컵 정도의 물을 마시는 습관을 들이면 대장의 내용물에 수분을 공급하고 장을 자극하여 배설을 촉진시켜 변비를 해소할 수 있다. ▲아침식사는 꼭 먹는다 = 아침시간은 배변을 위해 중요한 시간이다. 그런데 아침식사를 하지 않으면 위대장 반사운동이 일어나지 않아 제대로 배변을 못하게 되고, 이거이 누적되면 변비가 된다. 특히 무리하게 굶어가면서 다이어트를 하는 여성들에게 변비가 많이 발생한다. 아침식사는 반드시 하고, 식사 후 변의가 없더라도 의도적으로 화장실에 가는 습관을 들이자. ▲식물섬유 충분히 섭취하자 = 식물섬유는 인체 내에 소화·흡수되지 않고 배출되는데 이때 배출되는 식물섬유들이 장내에 남아있는 찌꺼기들을 함께 흡수하기 때문에 식물섬유는 변비 해소에 매우 유용하다. 따라서 야채를 많이 먹어 식물섬유를 충분히 섭취해야 한다. 이때 야채는 생야채보다 데친 야채가 더 좋다. ▲변비약을 상습적으로 복용하지 말자 = 변비가 있다고 무조건 변비약을 먹는건 안좋다. 특히 변비약은 한번 복용하기 시작하면 장기간 복용하기 때문에 복용량도 늘어나 부작용이 생긴다. 또, 장의 연동운동을 약화시켜 나중에는 변비약 없이 배변활동을 정상적으로 할 수 없게 된다. 변비약을 장기복용하는 사람은 복용량을 줄이고 식이요법이나 운동요법으로 전환하는 것이 좋다.

건강·의학 경기일보 2002-09-16 00:00

의학칼럼/’자녀 키작아 고민’ 호르몬 치료 도움

◇어린이 저신장 치료법자녀를 키우는 과정에서 받는 가장 큰 스트레스는 무엇일까. 개인의 가치관에 따라 다르겠지만, 자녀의 키가 또래보다 작을 때 받는 스트레스도 무시하지 못할 것이다. 어린이의 키는 건강과 영양상태, 유전적 영향에 크게 좌우된다. 정상인의 성장곡선에서 벗어나는 발육은 선천적 또는 후천적인 질병의 영향을 받기 때문에 평소 자녀의 성장상태를 꼼꼼히 점검할 필요가 있다. 자식들이 큰 키를 갖기 원하는 부모들의 관심외엔 자녀들 또한 큰 키에 대한 선호도와 작은 키에 대한 열등감 또한 대단하다. 우리나라 초등고교생들이 바라는 키는 남학생 평균 181.2cm, 여학생은 평균 169.2cm로 조사되었다. 모 대학병원이 서울 시내 3천382명의 청소년을 대상으로 조사한 결과이다. 남학생들이 원하는 신장은 20세 남성의 평균신장 173cm보다 8.2cm 더 큰 것이고, 여학생들이 원하는 신장은 20세 여성의 평균신장 160cm보다 9.2cm 더 큰 것이다. 현재 자신의 키에 만족하는 빈도는 남학생 29%, 여학생 23.2%에 불과하다. 한마디로 우리 청소년들은 자신의 키가 너무 작다고 생각하고 사는 셈이다. 과학의 발전과 함께 외모보다 능력이나 개성을 중시해야 한다는 주장이 높지만 아직도 작은 키의 사춘기 청소년들은 심각한 정신적 열등감을 이기지 못하고 사회생활에서 소극적으로 되는 경향이 있다. 사실 부모가 저신장이라고 걱정하는 아이들 중 상당수는 정상이다. 단지 키가 다소 작을 뿐이다. 이런 아이들은 유전적 원인이 많다. 부모의 키가 작거나 늦게 크는 체질성 성장지연인 경우로 볼 수 있다. 이밖에 영양상태가 불량하거나 스트레스 등의 환경적 요인, 내장관질환 등 만성병이 원인이 되기도 한다. 특정 질환이 저신장의 원인이라면 그 원인을 찾아 치료해 주면 정상적으로 자라게 된다. 김세현(군포 한빛정형외과 원장)

문화 경기일보 2002-09-02 00:00

’열대야’ 건강피해 최소화하기

계속되는 무더운 날씨로 잠을 설치는 사람이 많다. 고온다습하고 후텁지근한 날씨로 잠 못 이루는 사람들이 밤이면 집주변 공원이나 유원지로 돗자리와 부채를 들고 하나, 둘씩 모여든다. 열대야 현상은 밤중 기온이 섭씨 25도 이상 올라가 더위를 느끼는 현상으로 고온다습한 북태평양 고기압이 발달, 복사냉각 효과가 감소하면서 생긴다. 이런 열대야가 계속되면 체온이 올라가고 땀을 많이 흘리게 되고 입맛이 떨어지는 동시에 소화불량, 탈수, 수면부족에 빠지게 된다. 밤엔 잠이 안오고 낮엔 졸립고 무기력해지는 것은 생체리듬에 이상이 생겨 발생하는 징후인데 이때 과음, 신체적 무리를 하는 것은 금물이다. 자율신경계의 고장으로 생체리듬의 혼란이 계속되기 때문이다. 밤잠을 설쳐 아침에 잠자리에서 일어나도 몸이 찌부드하고 상쾌하지 않을 때 한낮에도 졸음이 오고 일이 손에 잡히지 않는 경우를 접할 수 있다. 바로 ‘수면지연증후군’. 잠을 제대로 못 자는 것만큼 고통스러운 건 없을텐데 이럴 경우 실내 온도를 덥지않게 적정한 수준으로 유지하는 것이 중요하다. 사람마다 차이가 있지만 실내 온도는 섭씨 18∼20도 정도가 적당하다. 덥다고 해서 에어컨을 밤새도록 켜 놓은 상태로 자면 호흡기 계통이 건조해져 감기에 걸리기 십상이다. 따라서 에어컨은 적정한 실내온도를 유지하는 정도로만 활용하고 장시간 켜놓지 않는다. 선풍기를 켜 놓은채 잠드는 것도 체온저하로 질식사의 위험이 따른다. 밀폐된 실내에서 선풍기를 켜 놓고 잠드는 것은 피해야 한다. 잠을 제대로 못 잤더라도 제 시간에 일어나고 불규칙한 낮잠은 피해야 한다. 평소 수면시간 외에는 침상에 눕지 않는 것이 좋다. 너무 늦은 저녁에 운동하는 것은 피하고 격렬하지 않은 정도로 운동을 하는 것도 수면에 도움이 된다. 잠자기 20분 전에 샤워를 하는 것도 숙면을 취하는 한 방법이다. 자기 전에 수박이나 음료수를 많이 먹어 밤중에 화장실을 가기 위해 잠을 깨는 미련함은 버려야 한다. 과식은 피하고 자기 전에 따뜻한 우유 한잔과 가벼운 스낵 정도가 숙면에 좋다. 카페인이 함유된 음료나 술 담배 각성제 등은 피해야 한다. 특히 잠을 못 이룬다고 초조해하거나 애쓰지 말아야 한다. 그럴수록 잠들기가 더 어려워 진다. 이럴 때는 책을 읽는 등 다른 일을 하는게 좋다. 밤늦게 납량용 공포·괴기영화를 시청하는 것도 수면에 방해가 된다. 잠이 안온다고 해서 수면제를 먹는 것은 금물이다. 수면제 장기 복용은 중독 현상을 일으킬 수 있어 자칫 약물없이 잠을 이루지 못하는 되거나 자고 일어나더라도 개운치 않다.

건강·의학 경기일보 2002-07-30 00:00

의학칼럼/ 위암

수원성모병원 내과부장 최지연 위암은 위의 점막상피에서 발생한 악성종양으로 우리나라에서 암으로 인한 사망원인중 1위다. 위암의 원인으로는 (1)아질산염(소금에 절이거나 건조시킨 식품이나 훈제식품 등에 있는 고농도의 질산염에서 박테리아에 의해 생성되는 암 유발물질) (2)헬리코박터 파일로리(Helicobacter Pylori)균 (3)위궤양 및 선종성 용종 (4)위점막 추벽의 과도한 비대(메네트리에씨 병) (5)혈액형 A 군 등이 있다. 이중 2, 3, 4번과 같은 원인은 위 내시경을 통해서 진단이 가능하다. 위암의 증상은 다양하며 ‘조기위암’과 같이 수술적 완치가 가능한 표재성 암은 대부분 증상이 없기 때문에 임상적 증상만으로 조기 발견해 진단하기 매우 어렵다. 위암이 진행할수록 상복부 불쾌감이 다양한 강도로 나타나는데, 식사후 더부룩함에서부터 심한 지속적인 통증까지 발생하기도 한다. 식욕부진이 흔히 나타날 수 있으며 약간의 오심(메스꺼움)이 동반될 수도 있다. 결국 체증감소가 나타나며 위암의 위치에 따라서 증상이 다르게 나타나기도 한다. 즉 위의 유문부(위와 십이지장의 경계부위)에 암이 발생했을 경우에는 오심과 구토가 동반되며, 위의 분문부(위와 식도의 경계부위)에 암이 위치할 때는 연하곤란을 느끼게 된다. 위암은 복강내 림프결절 및 쇄골 위 림프결절로 퍼지거나 주위 장기인 간이나 췌장, 대장 또는 난소 등으로 전이될 수 있다. 남자에게 철 결핍성 빈혈이 발견되거나 남녀의 대변 검사에서 잠혈이 발견될 경우는 위암이나 대장암 등의 잠복된 위장관계 암이 의심되므로 위 내시경 검사나 대장 내시경 검사로 반드시 확인을 하여야 한다. 특히 50세 이상이 되면 빈혈 혈액검사, 대변 잠혈 검사, S상 결장내시경이나 대장 내시경 등의 적절한 정기적인 검사가 권고된다. 위암의 치료에 있어서 예후는 주로 조기발견과 근치적 수술 여부에 달려있는데, 대개 위암 환자들은 증상과 임상소견이 불분명하고 비특이적이어서 조기진단에 어려움이 많다. 따라서 위 내시경은 위암의 조기진단에 필수적이며, 우리나라에서처럼 위암 발생율이 높은 곳에서는 30세 이후부터 증상이 없어도 위 내시경을 해보는 것이 바람직하다. 한 예를 들자면 2002년 3월 본 병원에 소화불량으로 내원한 건장한 40대 남성 환자에게 위 내시경을 받도록 권유하였으나, 환자가 이를 거부하고 일단 약 처방만을 요구해 경과에 따라 다시 내원해 위 내시경을 받겠다고 했다. 그후 환자는 직장 근처의 한 의원에서도 내시경을 받지않고 약만 복용하며 지내오다 지난 6월경 증상이 악화되어 다시 본 병원을 방문해 시행한 위 내시경 및 조직검사 결과 진행된 위선암으로 진단이 내려졌다. 위암이나 각종 질환에서도 조기진단차원으로 1년에 1회 정도는 정기적으로 위 내시경 검사를 권고하고 있다. 또한 근래 들어 문제시되는 헬리코박터 파일로리(Helicobacter Pylori)균이 만성위염이나, 위궤양, 십이지장 궤양 또는 저 등급 악성 림프종 등에서 발견됨에 따라 위 내시경 및 조직검사를 하여 이 균을 발견하여 1∼2주간의 약물 요법으로 박멸시킬 수 있다. 위암뿐만 아니라 각종 암은 가족의 병력이나, 나이, 흡연, 음주력등의 여러 요소를 고려하여, 적절한 정기적인 검사로 조기 발견하여 치료의 가능성이 높아짐으로, 증상이 있을시 뿐만아니라 없을 때도 전문의와 상의하여 필요한 검사를 시행함으로써 질병을 조기 발견하고 치료하여, 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있다. 256-3121∼3

문화 경기일보 2002-07-29 00:00

장마철 수인성 전염병 예방법

소강상태를 보이던 장마가 본격적으로 시작될 것으로 보여 전염병에 대한 각별한 주의가 요구된다. 장마철은 각종 전염병을 일으키는 미생물이 가장 활발하게 번식하는 시기이기 때문이다. 국립보건원 방역과 이종구 과장은 “수인성 전염병을 예방하기 위해서는 물과 음식물은 반드시 끓이거나 익혀 먹고 식사전이나 외출하고 귀가한 뒤에는 손발을 깨끗이 씻는 등 개인위생을 철저히 관리해야 한다”고 당부했다. 각종 수인성 전염병의 증상과 전파경로, 치료 및 예방법을 알아본다. ▲장티푸스=장티푸스균에 의해 발병하며 환자나 보균자의 대·소변에서 나온 장티푸스균에 오염된 물이나 음식물을 통해 전파된다. 증상은 1∼3주의 잠복기를 거쳐 며칠동안 열이 점차 높아지다 40도 이상의 고열이 3∼4주간 지속된다. 성인에서는 변비가, 소아에서는 설사 증세가 뒤따른다. 치료하지 않으면 장출혈과 장천공, 간염, 뇌수막염 등 여러 가지 합병증이 생길 수 있다. 항균제를 사용해 치료한다. 물은 반드시 끓여 먹고 식사전이나 배변후에는 항상 손씻기를 하는 등 개인위생에 유의해야 한다. ▲세균성 이질=급성 감염성 대장염을 일으키는 질환이다. 원인균인 시겔라균은 주로 사람의 변을 통해 전파된다. 때문에 화장실을 다녀온 뒤에는 반드시 손을 씻어야한다. 3∼4일의 잠복기를 거쳐 고열과 복통, 설사 등의 증상이 나타나며 특히 4세이하 어린이와 60세 이상 노인에게 발병률이 높다. 수분과 전해질 공급 등의 대증요법으로 치료하며 심한 경우에는 항균제를 사용해야 한다. ▲콜레라=콜라라균에 오염된 음식이나 물을 먹으면 감염될 수 있다. 살뜨물과 같은 설사가 주요 증상이다. 탈수현상과 함께 피부가 쭈글쭈글해지고 온몸에 쥐가나며 목이 메이는 증상이 나타나기도 한다. 따라서 물은 반드시 끓여 마시며 음식은 익혀 먹는다. 병이 생기면 항생제를 복용해야 하지만 무엇보다 수분과 전해질 보충이 중요하다. 대개 발병 1∼2일내 치료받으면 1주일내 낫는다. ▲대장균 O-157=대표적인 장출혈성 대장균으로 주로 소의 분변에 오염된 고기나 식수, 야채 등을 덜 익혀 먹었을 때 감염된다. 보통 건강한 사람은 8일 정도 지나면 저절로 낫지만 어린이나 노인, 환자 등이 감염되면 피가 섞인 설사, 장출혈 복통 등의 증세가 나타나고 심하면 사망한다. 하지만 섭씨 75도에서 3분만 가열하면 죽는 등 열에 약한 세균이므로 물은 끓여 마시고 음식은 반드시 익혀 먹어야 한다.

건강·의학 경기일보 2002-07-09 00:00

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