방학 맞은 내 아이 ‘영양섭취’ 부탁해…

가공식품은 ‘스마일마크’ 확인

“영양 불균형이 오기 쉬운 겨울방학, 간식도 꼼꼼히 따져 고르세요.”

식품의약품안전청은 26일 겨울방학을 맞아 어린이를 위한 건강한 간식 선택요령을 제시했다.

우리나라 어린이·청소년(12~ 18세)은 고열량·저영양 식품을 많이 먹지만 막상 가공식품을 살 때 영양표시를 확인하는 비율이 6~11세는 13.2%, 12~18세는 29.3%로 저조한 수준이다.

마트에서 가공식품을 살 때는 영양표시와 어린이 기호식품 품질인증마크인 ‘스마일마크’를 확인하고 되도록 고열량·저영양 식품이 아닌 것을 골라 사야 한다.

가공식품은 ‘스마일마크’ 확인

하루, 우유 2컵ㆍ치즈 2장 ‘꼭’

패스트푸드 ‘세트’ 보단 ‘단품’

스마일마크는 안전기준, 영양기준, 식품첨가물 사용기준에 적합한 제품으로 지금까지 총 24개사 70개 제품이 등록됐다.

겨울방학이 시작돼 학교급식을 먹지 못하면 일부 영양소가 부족해질 수 있기 때문에 유제품과 과일 등 칼슘·무기질이 풍부한 영양간식을 골고루 섭취하는 것도 중요하다.

특히 우리나라 어린이의 우유 섭취량은 권장섭취량보다 60% 낮으므로 하루 2컵(400㎖)의 우유나 치즈 2장(40ｇ), 떠먹는 요구르트 1컵(200ｇ)을 먹는 것이 좋다. 과일은 하루에 사과 반개, 귤 1개, 포도 15알 등 100ｇ 수준을 먹는 것이 바람직하다.

햄버거 등 패스트푸드를 먹을 때는 세트메뉴보다는 단품을 선택하고 샐러드와 오렌지주스를 함께 먹으면 열량, 당, 포화지방, 나트륨 섭취를 줄이고 단백질 섭취는 늘릴 수 있다.

구예리기자 yell@kyeonggi.com