[생활체육] 올바른 노년기 운동

운동전후 충분한 몸풀기 신체 목적에 맞도록해야

사이클·등산은 심폐기능 강화 효과 수영·맨손체조는 유연한 관절에 도움

노년기를 맞은 성인들에게 있어 ‘운동’만큼 건강한 삶을 살 수 있도록 해주는 ‘비결’도 없다. 하지만 잘못된 방법으로 운동하면 공들여 한 운동이 오히려 ‘독’이 돼 버리는 불상사가 발생하게 된다.

이에 경기도생활체육회는 2일 노년기를 맞은 도민들의 편의를 돕고자 ‘효과적인 노년기 건강운동법’에 대해 발표했다. 우선, 경기도생활체육회가 제시한 노년기 건강 운동법의 첫 번째는 바로 ‘충분한 준비운동’이다. 준비운동은 몸의 체온을 상승시켜 부상으로부터 몸을 보호해주기 때문에 부상 시 회복이 느린 노년기일수록 충분하게 하는 것이 좋다.

끝으로, 운동이 끝난 뒤에는 꼭 마무리 운동을 함으로써 흥분된 몸 상태를 정돈하고 근육과 관절을 원래의 위치로 회복시켜주는 것이 중요하다.

이 밖에도 너무 춥거나 더울 때는 가급적 운동을 피하고, 운동 전 2시간 또는 운동 후 1시간 이내에는 식사를 피하는 것이 좋으며, 운동 후 너무 뜨겁거나 차가운 물로 샤워를 하지 않는 것이 운동할 때 주의점이니 참고해두자.

한규택 경기도생활체육회 사무처장은 “일주일에 3번 30분 이상 운동하는 ‘7330운동’을 통해 운동을 생활화하는 것이야말로 노후를 건강하게 보낼 수 있는 가장 큰 요령”이라며 “각 지역 생활체육회에 전문생활체육지도자가 배치돼 있으니 생활체육회를 적극 활용해달라”고 당부했다.

박민수기자 kiryang@kyeonggi.com