매일 가벼운 운동·취침시간 일정하게

숙면을 위한 생활 수칙

①잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 매일 일정하게 유지할 것

- 수면 시간은 일종의 습관으로서 사람에 따라 4~9시간씩 다양한 양상을 취하고 있다. 무리해서 자신의 수면 습관을 바꾸게 되면 건강에 이상이 올 수도 있음을 유념해야 한다.

②가급적 낮잠을 자지 않도록 하고, 자더라도 20분 이상 자는 것을 피할 것

③잠자리는 수면을 위해서만 사용

- 침대나 방에 눕거나 엎드려서 책을 보거나 먹거나 텔레비전을 보는 일 등은 하지 않는 것이 좋다. 잠이 오지 않을 때에는 잠자리에서 뒤척이는 것 보다는 차라리 다른 일을 하다가 졸리면 다시 잠자리에 들어가는 것이 좋다.

④점심시간 이후 카페인 섭취 자제

⑤저녁에 술 마시는 것을 피할 것

- 음주는 잠드는 것을 도와주기는 하지만 한밤중에 잠을 깨게 만든다.

⑥잠자기 위해 애쓰지 않을 것

- 자기 위해서 애를 쓰고 억지로 눈감고 잠자려고 노력하다 보면 오히려 뇌가 계속 각성된 상태로 남아 있게 된다. 따라서 꼭 자보겠다는 욕심을 버리는 것이 역으로 잠을 잘 자게 되는 비결이다.

⑦복용하는 약들이 불면증을 일으킬 수 있는지 확인할 것

⑧매일 운동을 할 것

- 노인들의 경우에는 낮이나 이른 저녁시간의 운동이 잠을 잘 자게 하는 좋은 치료방법이다. 그러나 잠자기 전 3~4시간 안에는 심한 운동을 하지 않는 것이 좋다. 심한 운동은 교감신경의 활동이 활발해져 잠을 방해한다. 기분을 풀어주는 스트레칭 정도가 알맞다.